La Mutualité Française Pays de la Loire propose un programme de coaching en ligne gratuit intitulé « 2 mois de coaching pour garder la forme ! ». Ce programme s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent prendre soin de leur santé et rester actifs, sans contrainte de déplacement. Accessible à tous, ce coaching est une opportunité unique d’adopter des habitudes saines et durables.
Un programme pensé pour tous
Que vous soyez débutant ou déjà adepte de l’activité physique, ce cycle de 10 séances en ligne vous permettra de bouger en douceur et à votre rythme. Il a été conçu par des professionnels du sport et de la santé pour s’adapter aux capacités de chacun et répondre aux besoins de toutes les générations.
Chaque séance sera encadrée par un coach spécialisé, qui vous guidera dans des exercices accessibles et efficaces pour améliorer votre bien-être général. L’objectif ? Rester en forme tout en se faisant plaisir, le tout depuis chez soi !
Pourquoi participer à ce coaching ?
Le manque d’activité physique est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, diabète, troubles musculo-squelettiques…). Pourtant, bouger régulièrement permet de préserver sa santé physique et mentale, d’améliorer son énergie au quotidien et de prévenir de nombreux maux.
Ce programme vous aidera à :
✅ Adopter une routine bien-être en intégrant des exercices adaptés à votre quotidien.
✅ Gagner en souplesse, force et endurance grâce à des séances progressives.
✅ Découvrir des astuces pour rester motivé(e) et faire de l’activité physique un plaisir, et non une contrainte.
✅ Partager une expérience collective en rejoignant un groupe dynamique et motivé.
Résumé des 10 séances de coaching
✅ Séance 1 – Activité physique : de quoi parle-t-on ? (21 février 2025 – 9h à 10h)
Évaluation initiale avec 4 tests physiques, suivie d’une discussion sur l’importance de l’activité physique, les objectifs individuels et des conseils pour intégrer le mouvement au quotidien.
✅ Séance 2 – Remise en forme pour tous (28 février 2025 – 9h à 10h)
Première séance pratique avec des exercices de souffle, souplesse, résistance musculaire et équilibre. Objectif : se familiariser avec des mouvements simples à refaire chez soi.
✅ Séance 3 – Gym pour l’équilibre (7 mars 2025 – 9h à 10h)
Atelier encadré par un éducateur spécialisé en APA (Activités Physiques Adaptées), visant à améliorer la stabilité, l’agilité et la force musculaire.
✅ Séance 4 – Initiation à la boxe anglaise (14 mars 2025 – 9h à 10h)
Découverte de la boxe anglaise avec des exercices de cardio-training et d’assauts aux poings. Une séance dynamique pour travailler l’endurance et le renforcement musculaire.
✅ Séance 5 – Initiation au stretching (21 mars 2025 – 9h à 10h)
Exercices de gymnastique douce pour étirer les muscles, relâcher les tensions et améliorer la souplesse. Idéal pour détendre le corps et améliorer la circulation sanguine.
✅ Séance 6 – Initiation au Pilates (28 mars 2025 – 10h à 11h)
Découverte du Pilates, une méthode de renforcement musculaire en douceur qui allie respiration profonde et travail des muscles profonds. Prévoir un tapis pour les exercices au sol.
✅ Séance 7 – Gym pour le dos (4 avril 2025 – 10h à 11h)
Séance encadrée par un spécialiste APA pour apprendre à soulager les tensions dorsales, améliorer la posture et prévenir les douleurs grâce à des mouvements adaptés.
✅ Séance 8 – Marche nordique à la maison (sans bâton !) (11 avril 2025 – 9h à 10h)
Atelier original pour pratiquer la marche nordique en intérieur, en travaillant la posture, le tonus du haut du corps et la mobilité des jambes, sans impact sur les articulations.
✅ Séance 9 – Cardio boxing (22 avril 2025 – 9h à 10h)
Séance dynamique inspirée de la boxe avec des exercices alternant rythmes modérés et intenses pour travailler l’endurance, la coordination et le renforcement musculaire.
✅ Séance 10 – Bilan & auto-évaluation (25 avril 2025 – 9h à 10h)
Retour sur les tests physiques initiaux pour mesurer sa progression, échanger avec le groupe et discuter des habitudes à conserver pour intégrer durablement l’activité physique dans son quotidien.
Les atouts de ce programme
✔ Accessibles et faciles à reproduire : Les exercices sont conçus pour être pratiqués en autonomie chez soi.
✔ Adapté à tous les niveaux : Chaque séance propose deux niveaux d’intensité (doux pour les débutants, plus soutenu pour les habitués).
✔ Progression encadrée : Chaque séance suit une structure complète : échauffement, activité principale, étirements et récupération.
✔ Accompagnement personnalisé : Un temps d’échange avec le coach en fin de séance permet d’obtenir des conseils adaptés pour progresser sereinement.
Informations pratiques
📅 Dates : Le programme débute le 24 février 2025 et s’étend sur deux mois.
📍 Lieu : 100 % en ligne, accessible partout en France.
📝 Inscription : Pour participer, rendez-vous sur le site de la Mutualité Française Pays de la Loire en cliquant sur le bouton ci-dessous.
À propos de la Mutualité Française Pays de la Loire
La Mutualité Française Pays de la Loire est un acteur majeur de la prévention et de la promotion de la santé dans la région. Engagée au service du bien-être de tous, elle propose régulièrement des événements gratuits pour encourager un mode de vie sain et actif.
En organisant ce programme de coaching, la Mutualité Française Pays de la Loire poursuit son engagement en faveur de la prévention santé et de la lutte contre la sédentarité.
Auteur : Lucie HERVIEU | Mutame & Plus
